Врач-психиатр Антон Масякин перечислил эффективные методы борьбы со стрессом | 06.10.2022

Главный врач Центральной клинической психиатрической больницы им. Ф.А. Усольцева Антон Масякин рассказал об эффективных способах борьбы со стрессом По словам специалиста, чтобы справиться с волнением, можно прибегнуть к нескольким простым техникам, передает NEWS.ru. Во-первых, можно глубоко вдохнуть носом, посчитать до пяти, чтобы легкие полностью наполнились кислородом, а живот раздулся. Далее следует сделать еще более глубокий вдох ртом и досчитать до шести, выталкивая мышцами живота воздух. Врач также подчеркивает, что выдох должен занимать больше времени по продолжительности, чем вдох. Данную технику следует повторять 9–10 раз, мысленно представляя, как воздух попадает в ваши легкие и покидает их. Такой приток кислорода помогает мозгу эффективно работать, что, в свою очередь, позволит спокойнее воспринимать ситуацию и логически мыслить. Во-вторых, эффективным методом борьбы с волнением во время стрессовой ситуации является дыхание с чередованием ноздрей. Для этого нужно сесть в удобную позу с прямой спиной, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Вдыхать воздух нужно поочередно, сначала правой ноздрей, прикрывая левую, а затем левой. Далее нужно вдыхать той же ноздрей, через которую только что совершали выдох, и выдыхайте через правую ноздрю. Эту технику следует выполнять в течение 5–10 минут. Ранее NVL писало, что диетолог Купфер озвучила гражданам РФ наиболее полезные фрукты и их дневную норму.