Ночные кошмары - это не просто пугающие сны, но и явление, способное вызвать внезапное пробуждение. Объяснение происхождения кошмаров и методов борьбы с ними предоставила декан Института новой психологии Анна Пестрякова.
Суть проблемы заключается в том, что наш мозг в течение дня аккумулирует огромное количество информации, постоянно анализируя и моделируя ситуации. Часть этой информации мы осознанно обрабатываем, например, читая новости. Однако существует и неосознанное восприятие данных, когда мозг автоматически анализирует мимику, жесты, интонации голоса и запахи для того, чтобы определить потенциальную опасность в окружающей обстановке и принять необходимые решения.
Во время сна мозг вновь перерабатывает накопленную информацию, перенося ее из краткосрочной памяти в долгосрочную. Именно в этот момент "обновления" информации мы и видим кошмарные сценарии. Например, если днем вы смотрели фильм о стихийном бедствии, и главный герой этого фильма в чем-то походил на вас, во сне мозг может пережить этот опыт, словно вы сами столкнулись с тем же торнадо.
Кроме того, ночные кошмары часто появляются в тот момент, когда мы подавляем негативные эмоции, таким образом искушаясь стрессом. Бывает, что причина кошмаров не так очевидна и связана с внешними факторами, например, с детством или событиями из прошлого близких людей. Эмпатичные люди чаще подвержены подсознательным ассоциациям, вызывающим ночные кошмары.
Медицинские проблемы, такие как апноэ, синдром беспокойных ног, нарушения сна, а также психические состояния – депрессия, посттравматический синдром, фобии и хроническая усталость могут также инициировать появление кошмаров. При наличии физиологических проблем или регулярных кошмарах следует обратиться к врачу.
С целью предотвращения негативных снов, важно поддерживать здоровый образ жизни, избегать стрессов, регулировать физическую активность и общаться с позитивными людьми. Для восстановления нормального сна можно попробовать упражнения по майндпроцессингу, позволяющие разгадать скрытые значения кошмаров и находить пути к их преодолению.
Надлежащий отдых и внимание к собственным эмоциям - залог здорового сна и отсутствия ночных кошмаров.