В осенне-зимний период, когда отсутствует яркий солнечный свет, организм начинает испытывать дефицит многих витаминов и микроэлементов, что может привести к ухудшению самочувствия и даже появлению некоторых заболеваний. Чтобы получить необходимые питательные вещества и витамины в нужном количестве, важно включить в свой рацион 10 фруктов и овощей, которые помогут поднять иммунитет, настроение и защитить от зимних болезней, сообщает портал MedikForum.ru.
Обязательно стоит употреблять апельсины, которые богаты фолиевой кислотой, магнием, кальцием и витамином С. Не уступает апельсинам по количеству этих же полезных элементов и витаминов и красный помидор. Брокколи содержит в себе огромное количество витамина С. Употреблять этот овощ лучше всего в приготовленном на пару или в сыром виде. Свежий перец содержит в себе большое количество клетчатки, а также витаминов К и Е. Свежая клубника также содержит в себе большое количество витамина С. Стоит также обратить внимание на белокочанную и брюссельскую капусту, а также картофель. Эти овощи богаты калием, витаминами С,К, Е и В. Киви и черная смородина также помогут восполнить дефицит витаминов С и К.