Тренер Тайлер Рид дал рекомендации по пяти упражнениям для похудения, задействование всех групп мышц. Отжимания, берпи и два вида скручиваний, которые нужно выполнять по 10-20 раз.
Выполнение отжиманий может оказывать положительное воздействие на различные аспекты физической формы и здоровья. Прежде всего, это упражнение может помочь укрепить грудные мышцы, трехглавую мышцу плеча и трицепс, что положительно скажется на внешнем виде руки и торса. Отжимания также могут укрепить кору тела, что может помочь уменьшить риск травм и болей в спине.
Берпи - это комплексное упражнение, которое включает в себя прыжки с отжиманиями. Оно помогает укреплению и улучшению работы мышц груди, рук, плеч и ног. Чтобы выполнить берпи нужно присесть, положить ладони на землю и сделать прыжок назад на приседание, затем сделать отжимание, подпрыгнуть в положении отжимания к рукам и встать.
Скручивания - это упражнения, которые направлены на проработку мышц живота. Рид посоветовал выполнить "велосипедные скручивания", где нужно лечь на коврик, вытянуть ноги, приподнять голову и плечи, скрестить руки за головой, подтянуть оба колена к груди и коснуться правым локтем левой ноги, затем повторить с другой стороны.
Упражнение подъема ног в положении лежа предназначено для укрепления мышц пресса и спины. Для его выполнения необходимо лечь на спину, поместить руки под таз и затем поднять обе ноги на угол приблизительно 90 градусов, после чего плавно опустить их, но не касаться пола.
Эти упражнения могут помочь усилить общую физическую форму, сжечь калории и уменьшить жир в теле. Однако, перед началом тренировок всегда следует проконсультироваться с тренером и получить рекомендации в зависимости от вашей физической подготовки и здоровья.