Издание “Reactor” сообщает о том, что употребление продуктов, содержащих триптофан, может улучшить качество сна, сделать его глубоким и спокойным. Хороший сон - залог здоровья и продуктивности. По мнению диетолога Маргариты Королевой, лучшими источниками триптофана являются рыба и мясо птицы, приготовленное на пару. Для тех, кто хорошо переносит молочные продукты, употребление кефира перед сном может улучшить пищеварение и общее самочувствие, как утверждает врач.
Существуют и другие способы, которые могут помочь вам получить спокойный и глубокий сон. Соблюдайте регулярный график сна. Постарайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным. Создайте спокойную атмосферу в своей спальне. Постарайтесь убрать все лишние предметы и обеспечить приятный освещение и температуру. Проветривайте спальню перед сном. Свежий воздух может улучшить качество сна. Отключите все электронные устройства за час до сна. Экраны могут мешать вашему сну и нарушать ваш циркадный ритм.
Вы можете начать практиковать расслабляющие упражнения, такие как медитация или йога. Они могут помочь снять стресс и расслабить тело и ум. Важно также избегать употребления алкоголя и кофеина перед сном. Эти вещества могут мешать вашему сну.