Нутрициологи МИИН назвали 3 идеи для быстрого и полноценного завтрака

Редакция «NVL» сообщает, что утром многие не успевают приготовить завтрак. Нутрициологи МИИН рассказали, как сэкономить время и приготовить полноценный завтрак.

• С вечера замочите гречневую крупу, овсяные хлопья долгой варки в кокосовом, ореховом или соевом молоке. Поставьте на ночь в холодильник. Утром дополните кашу ягодами, семенами или орехами.
  

  put-sily.ru

• Залейте семена чиа молоком и поставьте на ночь в холодильник. Утром добавьте к ним фрукты, ягоды, авокадо, горький шоколад или орехи. Получится чиа-пудинг.
• Замочите на ночь зеленую гречку и орехи. Утром взбейте блендером продукты с растительным молоком, ягодами, бананом, лецитином. Получится питательный творожок.

Эксперты обращают внимание, что для идеального завтрака БЖУ должны составлять следующие пропорции: до 60% жиры, 20% углеводы и 20-40% белки. Также на завтрак должны быть пробиотики: овощи, кокосовый йогурт, ферментированная капуста. Позавтракать нужно через час после пробуждения, не позднее 10 утра.

Ранее издание NVL сообщило, как улучшить работу мозга и память на 60%.