Читать 1 мин. 51 сек.Спорт

Тренер Пэм Шерман рассказала об упражнении, которое поможет предотвратить возрастную потерю мышц и набор веса

Тренер Пэм Шерман рассказала об упражнении, которое поможет предотвратить возрастную потерю мышц и набор веса

Фото: healthline.com

Пэм Шерман - основательница The Perfect Balance, сертифицированный тренер и инструктор с 1997 года

По мере того как люди становятся старше, они начинают осознавать, что их тело уже не такое, как было раньше и что нужно внести некоторые изменения в свой распорядок. Часто советуют заниматься ходьбой или плаваньем, но недавно, фитнес тренер Пэм Шерман рассказала, что лучшие физические тренировки, которые предотвращают признаки старения тела — силовые тренировки. Их также называют тренировками с сопротивлением или с отягощением.

«Когда вы пытаетесь оставаться стройным, подъем тяжестей — ваш лучший выбор!»

Одно недавнее исследование, посвященное силовым тренировкам среди пожилых людей, которые раньше ничего не делали, показало, что работа с сопротивлением стабилизирует суставы и предотвращает травмы. Более того, учёные также обнаружили, что люди, которые поднимали тяжести не реже двух раз в неделю, на 20-30% реже страдали ожирением, в отличие от тех, кто этого не делал.

Тренер Пэм Шерман рассказала об упражнении, которое поможет предотвратить возрастную потерю мышц и набор веса

homecare4u.com

Есть и другие хорошие новости: вам не нужно поднимать тяжелые штанги каждый день, чтобы увидеть результаты. Шерман говорит, что даже базовые тренировки с лёгким весом три или четыре раза в неделю — это всё, что нужно, чтобы изменить и/или поддержать своё тело в тонусе.

Вы можете начать с 20 или 30 минут в день, выполняя несколько упражнений. Можно начать работу с собственным весом и постепенно переходить к более сложным упражнениям и более тяжёлым весам. Кроме того, большинство упражнений можно адаптировать, чтобы вы не усугубляли существующие травмы.

Юлиана
автор статьи пожаловаться на статью