Читать 1 мин. 20 сек.Спорт

6 советов, что нужно делать перед тренировкой

6 советов, что нужно делать перед тренировкой

Фото: Яндекс.Дзен

Стоит обратить внимание на эти советы, чтобы тренировка была эффективной

Как сообщает NVL, прежде всего, нужно определиться, для чего вы хотите тренироваться: для набора мышечной массы, для гибкости, похудения. Необходимо проверить свое сердце, легкие, суставы, чтобы понять, какие нагрузки допустимы, можно ли использовать утяжелители.

Перед тренировкой важно хорошо выспаться. Иначе мышцы не смогут работать в полную силу, вы будете быстро уставать.

Специалисты советуют в меру поесть, но порция не должна быть большой, это улучшит результат от тренировки, усталость будет не такой сильной. В течение дня важно употреблять белковую пищу, чтобы мышцы восстанавливались. Перед самой тренировкой можно съесть мюсли-батончик, фрукт, выпить смузи.

6 советов, что нужно делать перед тренировкой

wnaw.com

Перед занятием выпейте достаточно воды, чтобы не началось обезвоживание, так как организм с потом теряет много жидкости. После тренировки тоже нужно попить хотя бы пару стаканов воды.

Выбирайте подходящую одежду и обувь, чтобы ткани пропускали воздух, не задерживали влагу, не прилипали к телу.

Разогрев необходим перед тренировкой, даже если она будет недолгой. Достаточно немного пробежаться или сделать суставную гимнастику.

Ксения Заярнюк
автор статьи пожаловаться на статью