Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) представляют собой чередование коротких периодов высокоинтенсивной работы и несложных движений для замедления пульса. Они полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, поддержания мышечной массы и сокращения жировой. Однако, специалисты советуют их выполнять не чаще двух-трех раз в неделю.
Всем взрослым рекомендуется уделять не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности в неделю. Однако, существует способ сократить это время в два раза - 75 минут высокоактивных тренировок в неделю будут так же полезны для здоровья.
Исследования показали, что ВИИТ помогают улучшить работу сердечно-сосудистой системы, способствуют похудению и поддержанию мышечной массы, а также уменьшают долю висцерального жира, который повышает риск различных заболеваний.
Однако людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями следует начинать ВИИТ только с разрешения кардиолога. Также новичкам рекомендуется начинать тренировки под руководством тренера, чтобы избежать травм и освоить правильную технику выполнения упражнений.
Здоровым людям не следует заниматься ВИИТ каждый день, период отдыха между тренировками должен быть не менее суток. Иначе, избыток гормона стресса кортизола может привести к усталости, ухудшению настроения и сна, а также повлиять на иммунную систему и увеличить риск инфекций.
Физиотерапевт рекомендует заниматься ВИИТ два-три дня в неделю, сессии должны быть длительностью 20-30 минут, а периоды отдыха между ними - 24-48 часов. Также она советует сочетать ВИИТ с днями активного восстановления, например, ходьбой или йогой, а остальную часть недели посвятить силовым тренировкам.