67,72 ↓ 100 JPY
11,50 ↓ 10 CNY
74,00 ↓ USD
65,60 ↓ 1000 KRW
Владивосток
Владивосток
+19° ветер 4 м/c
16 мая
Воскресенье

Общество

Как оградить себя от простуды советуют врачи

Больше есть и спать, отказаться от жирной пищи

Эпидемический порог простудных заболеваний превышен в 59 регионах РФ, в Приморье ситуация оценивается как тревожная. Врачи обнадеживают, что через пару недель эпидемия пойдет на спад, пишут РИА "Новости". Однако пока расслабляться рано, и нелишне будет еще раз напомнить правила поведения в период распространения гриппа.

 1. Носите маску. Самое распространенное, простое и доступное средство профилактики гриппа. Повязку можно купить или сделать самому, но важно менять её каждые 3 часа.

 2. Соблюдайте гигиену. Чаще мойте руки, старайтесь не прикасаться грязными руками ко рту, носу и глазам.

 3. Принимайте витамины и минералы. Аскорбиновая кислота и поливитамины способствуют повышению сопротивляемости организма. Витамины А, С и Е – ваши главные помощнике в борьбе с вирусами. Цинк необходим для выработки и активации Т-клеток, которые участвуют в борьбе с инфекциями.

 4. Спросите совета у бабушки. Не пренебрегайте народными рецептами, целебные травы и настои вряд ли годятся для лечения, но в качестве профилактики не будут лишними. Включите в рацион чеснок и лук и приправы. Имбирь, черный перец, гвоздика, корица, мускатный орех – большинство пряностей обладают отличными противовирусными свойствами и стимулируют иммунную систему.

Чеснок укрепляет иммунитет, повышает устойчивость организма к различным инфекциям. Он не только убивает патогенные микробы, но также обезвреживает выделяемые ими токсины и при этом нормализует пищеварение.

 5. Избегайте толпы. Пройдитесь пешком, езжайте на автомобиле, но старайтесь свести к минимуму пребывание в переполненном общественном транспорте. Походы в кино, в гости и клубы лучше отложить на пару-тройку недель, и вообще следует избегать мест скопления народа, особенно в душных помещениях.

 6. Занимайтесь спортом. Ежедневная зарядка и поддержание здорового веса тела укрепляет иммунную систему и помогает организму бороться с инфекцией. Спорт также способствует снижению стресса и здоровому сну.

 7. Пейте много воды. С жидкостью выводятся токсины и микробы. Возьмите за правило выпивать минимум 8 стаканов воды в день. Можно добавить лимонный сок и цедру.

 8. Ешьте полезные продукты, богатые питательными веществами.

Рекомендуется отказаться от жирной и тяжелой пищи, так как она отнимает много сил у организма, и насытить свое меню такими блюдами, как рыба (лосось, сельдь, скумбрия), йогурт с низким содержанием жира, орехи и семечки, овощи и фрукты (особенно полезны цитрусовые, зелень, помидоры, брокколи, сладкий картофель), продукты, содержащие небольшое количество протеина, например курица, яйца, обезжиренные молочные продукты, квашеная капуста, замороженные ягоды.

9. Высыпайтесь. Это непросто, но в настоящий период совершенно необходимо. Недостаток сна способствует стрессу и понижает общий тонус организма.

10. Не паникуйте! Не доводите меры профилактики до абсурда, потребляя тонны чеснока, не подавая руки при встрече, панически озираясь при каждом чужом чихе и беспрестанно протирая себя спиртовыми салфетками. Не позволяйте разумной предосторожности перерасти в фобию. Помните, стресс снижает иммунитет.

 11. Будьте социально ответственны. Если вы заболели, оставайтесь дома и вызовите врача. Геройство из серии "умру, но на работу приползу", во-первых, никто никогда не оценит, во-вторых, оно способствует распространению вируса. Не занимайтесь самолечением, это может вызвать осложнения.

Чтобы уберечь близких от заразы, соблюдайте несколько правил:

- Прикрывайте рот и нос носовым платком (салфеткой), когда чихаете или кашляете. Одноразовый платок (салфетку) не используйте повторно, а выбрасывайте сразу же в мусорку.

- Не чихайте в кулак и не прикрывайте рот ладонью во время кашля! С ладони микробы будут распространяться далее всюду, куда вы прикоснётесь рукой. Если нет платка, то Минздрав рекомендует чихать в согнутый локоть.

- Очищайте поверхности (ручки двери, выключатели, компьютерную мышь) с помощью бытовых дезинфицирующих средств.

- Используйте аромомасла и ветви хвойных деревьев для дезинфекции воздуха в помещении

- Чаще проветривайте квартиру или комнату.

Поделиться:

Наверх