59,28 ↓ 100 JPY
90,78 ↓ 10 CNY
64,25 ↓ USD
54,18 ↓ 1000 KRW
Владивосток
Владивосток
+15° ветер 5 м/c
EN
16 октября
Среда

Рекламные материалы

Основы современного фитнеса или блиц тренировки каждый день

Новый подход к ежедневным занятиям спортом: эффективность и польза от коротких и интенсивных занятий. Особенности «быстрого» фитнеса, а так же основные упражнения.

Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, стоит уделять хотя бы 10-15 минут в день для спортивных нагрузок. Предлагаем вашему вниманию простой, и удобный фитнес за 10 минут, занятия которым помогут привести в форму ваше тело, стимулировать работу кровеносной системы и значительно улучшить самочувствие и настроение. И так, начнем!

Основа успешных занятий фитнесом – их стабильность и интенсивность упражнений. «Лучше сложнее и короче, чем много, но редко» - вот правильная установка современных занятий. Небольшая по времени тренировка, в которой задействованы все мышцы тела, гарантирует мужское и женское здоровье.  Большие же нагрузки для неподготовленного организма и во все могут принести больше вреда, чем пользы. Как же работают такие занятия фитнесом?

Первое, все упражнения, которые делаются сидя или лежа, по возможности меняем на аналогичные упражнения в позе «стоя». Например, упражнения с гантелями стоя, помогут не только разогнать кровь, заставить работать мышцы и потратить калории, но и заставят сконцентрироваться на поддержании равновесия. Таким образом, нагрузка от занятий стоя по метаболическому отклику, получается куда больше, чем от аналогичных «сидячих» занятий.

Второе – используем как можно больше новых видов упражнений. Причем менять позу за 10 минутное занятие стоит как можно чаще, способствуя наиболее эффективной и напряженной работе большей части мышц. Чем сложнее упражнение – тем интенсивнее работают группы мышц. Как пример, можно привести такой вариант тренировки: усложненную планку периодически меняем на балансирование то на правой, то на левой ноге.

Третье – максимального эффекта от непродолжительного занятия можно добиться только в том случаи, если в ней участвует максимальное количество мышц. Так обмен веществ будет работать наиболее быстро. При этом стоит обратить внимание на перерывы между упражнениями – они не должны превышать более 30 секунд в самом начале занятий, а дальнейшем же стоит этот интервал уменьшить до минимального значения. Начать можно с приседаний, комбинируя их с выпадами поочередно на правую и левую ноги. Далее можно попрыгать со скакалкой, покачать пресс или сделать несколько жимов, тратя в среднем на каждое упражнение по 60 секунд.

Ну и в конце, стоит отметить, если вы новичок в спортивных занятиях, начните интервалов в 30 секунд между отдыхом и упражнениями, и постепенно увеличивайте время упражнения до 60 секунд, а время отдыха до минимально возможного. Кроме этого, перед выбор тех или иных видов нагрузок, стоит проконсультироваться с врачом. Будьте здоровы и спортивных вам успехов!

Поделиться:

Наверх